여성의 경우 40대에서 50대부터 꾸준히 운동하는 것이 노년기 건강한 삶을 위해 중요하다는 연구 결과가 나왔습니다. 이 연구는 여성의 운동 시간과 신체 건강의 상관 관계를 15년간 추적·관찰한 결과로, ‘플로스 메디슨(PLOS Medicine)’에 실렸습니다.
운동의 필요성
세계보건기구의 권고 사항
세계보건기구(WHO)는 건강한 삶을 위해 매주 150분에서 300분 정도 적당한 강도의 유산소 운동을 권고합니다. 또한, 75분에서 150분 정도 격렬한 강도의 유산소 운동을 조합하는 것도 도움이 됩니다. 근력 운동의 경우 일주일에 최소 이틀 이상 하는 것이 권장됩니다. 이러한 유산소 및 근력 운동은 건강한 삶의 필요조건이며, 나이가 들수록 그 중요성은 더욱 커집니다.
여성의 건강을 위한 운동의 중요성
여성의 경우 남성에 비해 근육량이 적고 골다공증 등의 질환 발생 위험이 크기 때문에 젊을 때부터 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 호주의 연구진이 여성 약 1만1000명의 건강 데이터를 분석한 결과, 운동 시간과 신체 건강의 상관 관계가 뚜렷하게 나타났습니다.
연구 결과
연구 방법 및 대상자
연구 대상자들은 세계보건기구 신체 활동 가이드라인을 기준으로 15년간 운동 시간을 평가받았습니다. 이들은 가이드라인을 15년간 일관되게 따른 사람, 가이드라인을 따르지 않은 사람, 그리고 55세, 60세, 또는 65세가 되어 가이드라인을 따르기 시작한 사람으로 나뉘었습니다.
신체 건강 종합 점수
연구 결과, 15년간 일관되게 가이드라인을 따른 여성과 55세부터 가이드라인을 따르기 시작한 여성은 가이드라인을 따르지 않은 여성에 비해 신체 건강 종합 점수가 평균 3점 높았습니다. 삶의 질은 신체 건강 종합 점수로 평가됐으며, 기능적 건강과 삶의 질에 관한 36가지 질문으로 도출되었습니다.
중년기부터 운동의 중요성
연구진은 중년기부터 세계보건기구 가이드라인에 맞게 꾸준히 운동하는 것이 노년기에 건강한 생활을 하는 데 중요하다고 전했습니다. 이러한 결과는 여성들이 중년기부터 운동을 시작하거나 지속적으로 운동할 경우 노년기에도 건강한 삶을 유지할 수 있음을 보여줍니다.
실천 방안
- 적당한 강도의 유산소 운동: 매주 150분에서 300분 정도의 유산소 운동을 목표로 삼으세요. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등이 좋은 선택입니다.
- 격렬한 강도의 유산소 운동: 75분에서 150분 정도의 격렬한 운동을 추가해보세요. 러닝, 수영, 에어로빅 등이 포함됩니다.
- 근력 운동: 일주일에 최소 이틀 이상 근력 운동을 통해 근육을 강화하세요. 웨이트 트레이닝, 요가, 필라테스 등이 도움이 됩니다.
- 일관된 운동 습관: 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 운동을 생활화하여 중년기부터 지속적으로 실천하세요.
중년기부터 꾸준히 운동을 실천함으로써, 여성들은 노년기에 더욱 건강하고 활기찬 삶을 살 수 있습니다. 적절한 운동을 통해 근육량을 유지하고 골다공증을 예방하며, 신체적 건강을 증진시켜 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 건강한 노년기를 위한 투자입니다. 오늘부터 시작해 보세요.